Marche – Lausanne
Caminatas matinales/ Balades à l’aube
Description
3 séances (lundi, mardi et vendredi) de Marche/Marche Nordique, au bord du Lac, des 10 à 12 mille pas, avec des routines de yoga, Pilates ou renforcement musculaire, culminant avec des routines de aquagym dans le lac (baignade en eau froide).
Nos rencontres se font à l’aube, au long du bord du Léman, entre la Plage de Bellerive, à Lausanne et St-Sulpice. Un parcours à plat pour tous, le parcours commence au Parking du Stade Juan Antonio Samarranch, et nous bordons le lac, avec un retour à la plage de Bellerive. Si le temps le permet et en accord avec les participants présents, nous empruntons des tracés parrallèles (parcours-vita, terrains de l’UNIL, entre autres) :
Lundi, Mercredi =>10h ~ 11h Marche, suivi de 11h ~ 11h30, baignade au lac avec des exercices CAF dans l’eau
**Vendredi 7h00 ~ 8h15 Marche ensuite, 8h15 ~ 9h bain au lac*
Point de rendez-vous : Parking Stade Juan Antonio Samaranch, Allée du Bornan, 1007 Lausanne
A la fin de chaque baignade, particulièrement en hiver, nous partageons une boisson chaude (le meilleur chocolat chaud de Lausanne c’est là, mais il faut le gagner!), préparée à tour de rôle par les participants.
Cette activité fait partie du programme Perspectives en Santé / Bouger en plein air, de l’Association Nouvelles Perspectives. Action soutenue par la Ville de Lausanne et le Fonds communal pour le développement de l’activité physique et du sport pour toutes et tous. Gratuit, inscription obligatoire.
Détails de l'activité
- Les temps de récupération sont adaptés aux capacités de la personne.
- Cette activité se pratique principalement Debout, En milieu aquatique.
- Cette activité se pratique de manière individuelle.
- La vitesse des mouvements peut être adaptée aux capacités de la personne.
- Cette activité peut entrainer une accélération de la respiration par moment.
- Les personnes débutant cette activité ressentent généralement un essoufflement modéré. Il est encore possible d’avoir une conversation pendant l’activité.
- Cette activité comprend des exercices de renforcement musculaire.
- Cette activité s’exerce avec des accessoires (ex: bandes élastiques; balles; poids; machines; etc…). Précision: À souhait, des bâtons de nordic walking, des bandes élastiques. Des gants, des chaussons en néoprene et des bonnets sont conseillés. Au besoin, ils vous seront prêtés..
- La charge imposée aux muscles peut être adaptée à la force musculaire de chacun.
- Cette activité comprend des flexions/squat sollicitant particulièrement les muscles du bas du corps.
- Les mouvements exécutés sont dynamiques.
- Le risque de chute pour cette activité est faible.
Remarques supplémentaires
Gratuit, inscription obligatoire: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScaYUUiiAgLYffAVetWRMTWB7v0O0attJyFOYm41IB20RhVvg/viewform
Pré requis techniques et matériel nécéssaire
De préférence, avoir ses propres bâtons et son matériel pour la baignade. L'activité a lieu par tout temps: "Il n'y a pas de mauvais temps, mais des gens mal habillés". Donc, prévoir des habits selon la météo.
Gratuit
Séance d'essai gratuite proposée
Parking Samarranch , Allée du Bornan, 1007 Lausanne
Lausanne
extérieur
